1.循環漸進，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。

2.屬于全身運動，肢體相互協調配合，避免局部組織過度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經過醫學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。

鍛煉注意事項：

1.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應該每周鍛煉2~3次。

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老人預防骨折做運動不可少

2.強度：阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。

3.鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8~10下，休息1~5分鐘。

4.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。